Milenio Titan Desert por GAES 2013

Estamos convencidos de que podremos leer una crónica redactada por un Bayana.  

Algo de culturilla deportiva

Fartlek, regenerativo, cuestas, intervalos y fondo son algunos de los trabajos tradicionales de cualquier plan de entrenamiento.

En esta nota te mostramos en qué consiste cada uno, cuál es el objetivo y cómo hacerlos.

REGENERATIVO:

 Debes hacerlo a un ritmo más lento del que estás acostumbrado. Generalmente se realiza en períodos de recuperación o el día siguiente a un entrenamiento intenso.

• Objetivo: ayudar en la recuperación de tu musculatura y sistema cardiovascular. Es una especie de descanso activo. 
• Indicado para: todos los atletas.
• Cómo hacerlo: de acuerdo a tu nivel, trota o camina no más de 45 minutos. Lo importante es que no te pases del ritmo, debe ser suave. También puedes aplicarlo a otras actividades como la natación y el ciclismo, también a pulsos bajos. 

ENTRENAMIENTO EN PISTA:

 Se realiza en pista de atletismo donde el piso es de polvo de ladrillo. La principal ventaja es que la superficie es más blanda que el pavimento. Entonces, tus músculos sufren menor impacto.

• Objetivo: mejorar los tiempos. Hacer actividades de velocidad o pasadas en conjunto con un entrenador que podrá observar la técnica y controla tu ritmo en todo el entrenamiento. Te ayudará a conocer mejor tus tiempos por kilómetro. 
• Indicado para: todos los corredores
• Cómo hacerlo: dependerá del trabajo que indique tu entrenador. Puede ser un trabajo de pasadas o cambios de ritmo. Manténte siempre en el mismo carril y no te frenes de golpe sin mirar hacia atrás. La principal ventaja es que los kilómetros/metros están perfectamente señalizados. 

FARTLEK:

 La palabra fartlek proviene del idioma sueco y significa “juego con la velocidad”. Es uno de los entrenamientos más completos, te permite incrementar la velocidad y aumentar la resistencia.

• Objetivo: ayuda a ganar velocidad y romper con la monotonia del entrenamiento tradicional. Se trabaja con la percepción del ritmo.
• Indicado para: corredores de nivel medio y avanzado 
• Cómo hacerlo: la duración de cada serie dependerá del nivel de cada atleta. Pero el lineas generales consiste en aumentar la velocidad por algunos minutos y luego bajar la intensidad a un trote suave. Tu entrenador es el que te marcará por cuántos minutos y cuántas repeticiones. 

INTERVALOS O PASADAS:

 Es un método de entrenamiento que consiste en aumentar el ritmo en un determinado tiempo o distancia y luego descansar.

• Objetivo: mejorar la velocidad, la técnica de zancada larga, el movimiento de las articulaciones y la rápida recuperación. 
• Inicado para: todos los corredores
• Cómo hacerlo: determiná una distancia o tiempo para el recorrido de cada serie. Por ejemplo 200 metros o dos minutos. Entre cada serie descansa 1 min 30 seg aproximadamente. Lo indicado es que tu entrenador diagrame este tipo de trabajo. 

TRABAJO DE CUESTAS:

 Ganar fuerza en la corrida. Obliga al organismo a trabajar de una forma más intensa.

• Objetivo: mejorar la potencia aeróbica y anaeróbica. Fortalecer el tren inferior.
• Indicado para: corredores de nivel medio y avanzado.
• Cómo hacerlo: debe ser como mínimo de 500 mts y como máximo de 1Km El ejercicio consiste en realizar entre dos y seis pasadas corriendo fuerte, dependiendo de la distancia. Se recupera bajando la misma cuesta a un trote muy suave. Este tipo de trabajo también debe ser programado por tu entrenador en un período determinado del plan, generalmente se realizan en la pretemporada.

ENTRENAMIENTO DE “FONDO”:

 Es un trabajo más extenso y con un ritmo lento. Puede ser medido por distancia (generalmente es mayor a 10k) o por tiempo (mayor a 60 minutos).

• Objetivo: trabajar la resistencia. Acostumbra al atleta a correr por un largo tiempo. Aumenta la capacidad aeróbica del corredor. Estos trabajos requieren una buena preparación de gimnasio para tener los músculos fuertes. Ten en cuenta tu cuerpo recibirá el impacto del suelo por más de una hora.
• Indicado para: todos los corredores siempre y cuando no se excedan con la distancia.
• Cómo hacerlo: haz una salida como mínimo, pero de larga distancia. Tu frecuencia cardíaca no debe pasar del 75% de la capacidad máxima. Por ejemplo puedes correr 15k. Olvidate de la velocidad para estos entrenamientos.

TRABAJO DE TÉCNICA:

 Es una serie de ejercicios técnicos que tienen como finalidad mejorar la postura del atleta

• Objetivo: mejorar la técnica y postura de corrida para mejorar el rendimiento general como corredor y evitar lesiones. Debe ser indicado por un entrenador
• Indicado para: todos los corredores
• Cómo hacerlo: necesitás la ortientación de un entrenador para que te explique cómo hacer estos ejercicios. Generalmente se incluye, skipping, saltos y piques cortos, entre otros.

III MAZUCATOR. VÍDEO DE VKS

Os mostramos el vídeo oficial de la III MAZUCATOR, ideal para motivarse para la Aduares del domingo:

AN AFRICAN RACE

¡Simplemente espléndido!

Markel Irizar (Bizipoz) - Informe Robinson

Documental de Canal + donde podemos ver todo un ejemplo de superación. Historia de cómo Markel Irizar, corredor del Radioshak afronta una enfermedad como el cáncer.  

Todo un ejemplo de superación y de motivación para cualquiera que esté sufriendo esta enfermedad tan común hoy por hoy.

CHRIS AKRIGG ... OTRO GRAN EJEMPLO DE SUPERACIÓN

Otro ejemplo de superación personal. Chris Akrigg sufrió un accidente en el año 2011 y se pensó que jamás se subiría de nuevo a la bico. Tras 4h de cirugía, introducirle un clavo intramedular en su brazo y pierna, y una larga y dura rehabilitación, ha tenido el valor de subirse nuevamente sobre las dos ruedas. ¿A que os recuerda al Bayana, lleno de superhéroes como Chriss? 

Por cierto, atentos al control sobre la 29er ... ¿quién dijo que no eran ágiles?

                    

IV Aduares Run “Xtreme Breña Alta 2013”

Haz click en el cartel para acceder a más información sobre la prueba

Esta carrera por montaña de nueva creación se realiza junto con las fiestas del Carmen de Las Tricias, en la Villa de Garafía con el objetivo de complementar el programa de actos de dicho evento y sobre todo para mostrar las bondades paisajísticas con las que cuenta el entorno de Las Tricias-Buracas-La Rueda.

Se trata de un recorrido circular, con salida y llegada en la Plaza Jose Mata de Las Tricias pasando por parajes como Buracas, Lomada Grande, La Rueda y sin olvidar el emblemático molino de la Montaña de Buracas. 

Quienes conocemos la zona podemos asegurar que el recorrido es espectacular, la distancia asequible a muchos y los organizadores unos máquinas.

¿Acaso vas a esperar a que te lo cuenten? ¡Inscríbete ya!

Track Garmin   Más info aquí (Facebook)

2 VUELTAS ISLA DE LA PALMA. RETO PERSONAL DE ISRAEL FERNÁNDEZ

El 28 de mayo contábamos por aquí que, Israel Fernández, ganaba la 5ª edición de la Madeira Island Ultra Trail. Hoy, aprovechando su excelente estado de forma, Israel a dado forma a una idea que llevaba tiempo dando vueltas por su cabeza: dar 2 vueltas seguidas con la bici de carretera a la isla de La Palma. 

Y lo ha conseguido. Israel antes de ultra trail, de correr carreras de montaña, ha sido uno de los clásicos en la bici de carretera en la Isla de La Palma.  Comenta que ha comido poco, alguna gominola, medio bocadillo de pollo y un par de barritas, el resto agua y sales minerales... tremendo animal¡¡

Con un marcador increible 13:41:46, ha completado los 295kms. Aquí os mostramos lo que marcaba su cuenta kilómetros y la cara de satisfacción que tenía:

¡¡ENHORABUENA!!

VÍDEO DESAFÍO GR130 POR LOS NIÑOS ESPECIALES DE LA PALMA (2ª PARTE)

Bueno, bien lo dice el refrán: "Más vale tarde que nunca" ... y más aún si la causa lo merece, y desde luego, ¡mereció la pena!

Tenemos que ponernos las pilas y organizar el desafío de este año. 

Busca en la barra lateral el icono de Vimeo y accede al vídeo de la primera parte del recorrido del Desafío GR130 y a otros vídeos, o haciendo más simple aún, haz click aquí: Club Triatlon-Mtb Bayana on Vimeo.

BARLOBIKE 2013 - LA PALMA

El 27 de julio de 2013 se podrá disfrutar en la Isla de La Palma de la Barlobike, una prueba en el noreste de la isla que cuenta con una singularidad, su recorrido intenta unir la fuerza de una subida larguísima, y nada técnica, con una baja también muy larga... y nivel medio de técnica. De esta manera se intenta compensar la virtud del escalador mas "carretero" con la habilidad de los mountain bikers más puros.

Es tan buena la idea que justo cuando quedan 50 días para la carrera ya hay 90 inscritos de los que 60 son de otras islas. 

La prueba será FEDERADA aunque pueden participar corredores no federados y hay un recorrido más corto , pero no por ello menos entretenido(el largo tiene 40kms y 1.300 de desnivel y el corto es la mitad aproximadamente) . El Club Bayana colaborará con los organizadores en el tema federativo como ya hicimos con la Maratón del Meridiano hace un par de años. De esta manera intentamos fomentar este deporte y que tenga más difusión aún.

Para los primeros corredores en apuntarse hay alojamiento en las cabañas de La Laguna de Barlovento.

Para ver los recorridos y apuntarte debes meterte en la web de la prueba:

http://www.barlobike.es/

I HOYA DEL ABADE. LA VICTORIA DE ACENTEJO, TENERIFE

Foto de Fons en bici

Tremenda prueba la que organizó el Ayuntamiento de la Victoria de Acentejo el domingo 2 de junio. La buena salud del mountain bike hizo que se congregaran 250 corredores para recorrer en 50 kms y casi 1.400 mts de desnivel positivo, este bello municipio tinerfeño. Caminos, pistas y senderos se alternaron en un bonito y entretenido recorrido. La señalización estuvo muy bien y el personal de apoya, aunque en el bucle se despistó alguno de los corredores y alguno de la organización, lo que motivo que el Bayana que participó recorriera 6kms más y pasara de la posición 20 a la 84. Una pena teniendo en cuenta que esta prueba es valedera para la Copa Vadebicis 2013 cuyo ganador tendrá una inscripción para la Titan Desert 2014.

El escocés afincado en La Palma, James Outcherlony consiguió una 2ª magnífica posición, siempre en Tenerife se encuentra sólo ante el "peligro" del Loroparque y Jacob Reyes está en un momento de forma increíble. Para los que les gusten estos detalles, comentar que Jacob ha vuelta ha correr con una bici de 29 pulgadas con horquilla rígida. El kilogramo menos de peso (según sus palabras), le permite ganar una renta de tiempo en las subidas, suficiente para compensar las bajadas un poco más lentas. Prueba de ello es lo que nos comentó James que aseguraba que en la bajada final le recortó casi 2 minutos.

Y también hay que destacar la victoria del palmero de Barlovento, Pedro Gutierrez. El joven corredor ganó la categoría sub-23 obteniendo el 8º puesto de la general, desde luego su mejor resultado hasta la fecha en una prueba aunque esperamos que no sea el último.

Pedro Gutierrez y Manuel Cantos

WORLD TRIATHLON SERIES. MADRID 2 DE JUNIO DE 2013

El pasado 2 de junio se disputó en la Casa de Campo de Madrid, la 4ª prueba de la temporada de las series mundiales de triatlón. La gente recordará esta prueba por la victoria del británico Brownlee o por la segunda plaza de Gomez Noya, pero nosotros, los canarios, deberíamos recordarla por el éxito alcanzado por Ricardo Hernández "Ricardito", aquel chico que muchos han visto crecer en pruebas por las islas. Pues bien, el CANARIO con su posición 20 en esta su primera participación en unas series mundiales, se abre ante él un futuro soñado por cualquiera.

Así lo cuenta él en su propia página web (pincha sobre la foto)

FOTOS MAZUCATOR 2013 POR ALEXIS MARTIN

Una vez más Alexis Martín realiza un gran trabajo afotando en la Mazucator 2013.

 Haz click en el siguiente enlace para acceder a la galería

FOTOS ALEXIS MARTIN

RESULTADOS MAZUCATOR

Ya están disponible los resultados de la III Mazucator, haz click en el siguientes enlaces para verlos

RESULTADOS GENERAL

RESULTADOS POR CATEGORIAS