06 diciembre 2012

DESAFÍO GR-130 POR LOS NIÑOS ESPECIALES DE LA PALMA

Voro durante Marathon de Sables 2012

El próximo 29 de diciembre nuestro compañero del Bayana Voro (Salvador Guillem Borras) tiene previsto realizar un duro desafío en nuestra isla, partiendo desde la localidad de Los Llanos de Aridane (Plaza de España), recorriendo todo el perímetro de la isla de La Palma a través del sendero GR130 , hasta llegar nuevamente al punto de partida. 
Voro, que ya formó parte de nuestro club y que ha regresado a él tras unas temporadas corriendo para el Junonia Trail Amnia Canarias, posee un extenso currículum y amplia experiencia en este tipo de pruebas, por lo que estamos convencidos de que podrá terminar con éxito el reto.

Voro durante Marathon de Sables 2012
La previsión será la de tomar la salida a las 03:00 horas de la madrugada del sábado 29 desde el Ayuntamiento de Los Llanos de Aridane, en dirección norte, cruzando el Barranco de Las Angustias para en este orden cruzar por los municipios de Tazacorte, Tijarafe, Puntagorda, Garafía, Barlovento, San Andrés y Sauces, Puntallana, Santa Cruz de La Palma, Breña Baja, Breña Alta, Mazo, Fuencaliente, El Paso y Los Llanos de Aridane, entrando a meta durante la celebración de la San Silvestre, en torno a las 12:00 horas del próximo domingo 30 de diciembre.

El recorrido está en torno a los 160 kilómetros, con un desnivel acumulado de unos 6500 metros, culminando la proeza en un tiempo de alrededor de 30-34 horas.

La iniciativa surgió ante la inquietud que Voro, deportista valenciano afincado desde hace años en la isla, siempre tuvo por tratar de realizar este trazado, sumado al deseo de tratar de ayudar de algún modo a aquellos niños y niñas que forman parte de la Asociación de Niños Especiales de La Palma

La idea era la de tomar parte en este desafío tratando de llamar la atención de la sociedad y deportistas palmeros, y de recaudar fondos que irán íntegramente destinados a la Asociación de Niños Especiales de La Palma (NEP).

Desde que Voro planteó la idea, se unieron a ella dos muy buenos amigos suyos (Jaime Guillén Leal y Pedro Miguel Rodríguez Ramos), con quienes ha compartido filas el pasado año en el Club Junonia Trail Amnia Canaias y que igual que él poseen sobrada experiencia en el mundo del trail running, habiendo participado también en numerosas pruebas a nivel insular, nacional e incluso internacional. 

 Jaime y Pedro durante Traviesa Trail 2012
En sí, se ha programado realizar el trayecto invitando a participar con él a todas aquellos deportistas  que lo deseen, pidiendo a cambio tan sólo una pequeña aportación económica que se introducirá en alguna de las huchas que se dispondrán al efecto en los distintos avituallamientos que habrá en el recorrido.

Digamos que no necesitas tener unas condiciones físicas extraordinarias para aportar tu granito de arena, ya que para participar tan sólo tendrás  que dejar un pequeño donativo acercándote a alguno de estos avituallamientos. Entendiendo que en estos tiempos que atravesamos no todo el mundo tiene la posibilidad de aportar donativos económicos, nos es más que suficiente que te acerques a cualquiera de estos avituallamientos, o cualquier otro punto de paso (os pondremos horarios aproximados de paso por los diferentes municipios), y animes y empujes moralmente a estos valientes para que puedan terminar con su desafío.

Si deseas realizar formar parte directamente del desafío, puedes acompañarles durante todo el trayecto o unicamente durante los kilómetros que consideres oportunos, teniendo en cuenta que a pesar de que Voro, Jaime y Pedro tratarán de terminar el recorrido en torno a las 30 horas, su ritmo no será  de alta competición ni mucho menos, ya que su fin es el de llegar nuevamente hasta Los Llanos de Aridane.

A efectos de realizar una previsión, sobretodo en con los avituallamientos y los diversos organismos que puedan colaborar con nosotros, nos gustaría que nos indicaras por mail, si tienes intención de realizar con ellos algún tramo y si necesitaras hacer uso de algún avituallamiento, además de para cualquier otra gestión que pueda surgir.
Iremos actualizando el blog y te iremos informando sobre este desafío, al cual denominamos “DESAFÍO GR-130 POR LOS NIÑOS ESPECIALES DE LA PALMA”, además de ofreceros información a través de la propia página web de la asociación (http://www.asociacionnep.org), facebook y el blog creado al efecto (http://desafiogr130.blogspot.com.es) .

De modo orientativo, se ha hecho una planificación sobre las horas de paso por los avituallamientos habilitados en los distintos municipios, y que reseñamos seguidamente:

Salida Plaza de España Los Llanos de Aridane: 03:00 horas – Viernes 29 Diciembre
Iglesia Ntra. Sra. De Las Angustias: 03:20 horas
Tijarafe: 05:15 horas
Puntagorda: 06:45 horas
Santo Domingo, Garafía: 09:00 horas
Barlovento: 15:00 horas
San Andrés y Sauces: 17:30 horas
Puntallana: 20:00 horas
Santa Cruz de La Palma: 22: 00 horas
Mazo: 01:00 horas
Fuencaliente: 05: 00 horas
Plaza de España Los Llanos de Aridane: 11:00 horas

Por otro lado, invitamos a aquellas personas, entidades y empresas que deseen colaborar en la iniciativa a contactar con nosotros para que entre todos podamos conseguir mejorar, aunque sea sólo uno poquito, la calidad de vida de estos niños especiales y de sus familias.

Síguenos, ya que iremos añadiendo información durante los próximos días.

02 diciembre 2012

LA PALMA. Nubes del mes de noviembre

El mes de noviembre acaba de terminar y se puede decir que la tan necesitada lluvia, ha complicado mucho las salidas a pie y en bici por la montaña. Sin embargo, la meteorología adversa nos ha dejado algunas estampas increiblemente bonitas. Casi todas son fotos panorámicas así que os recomendamos abrirlas (pinchando encima) para verlas mejor:
 
 





 
 
 
 
 
 

01 diciembre 2012

ALGUNAS DE LAS CARRERAS DE RESISTENCIA MÁS DURAS DEL MUNDO


Ö Ö TILL

Una carrera única, en un entorno único, el Ö Ö ve TILL equipos de dos en una carrrera desde un extremo de un archipiélago sueco a otro. Los equipos han de nadar 10 km en total y correr 54 kilometros, a lo largo de 14 horas extenuantes.   www.otillo.se

CAPE EPIC

Uno de los objetivos originales de la Cape Epic era mostrar la indómita Sudáfrica. Con un cir que cambia año tras año, los equipos recorren hasta 966 kilometros (600 millas) de terreno, subiendo a 16.000 m en seis etapas difíciles. Las exigencias de la carrera son enormes, como lo son las recompensas para los que lo suficientemente hábiles y fuertes como para superar una de las carreras más duras del mundo en bicicleta de montaña.

La Haute Route (La Alta Ruta)

Una carrera por etapas de siete días a través de los Alpes, Haute La ruta se inicia en Ginebra y termina en Niza. Aunque la ruta varía de año en año los ciclistas pueden pedalear alrededor de 730 kilometros durante la semana, frente a 17.000 m de escalada vertical en el camino. 

Western States 100

El clima, la altitud y senderos de la Western States 100 son suficientes para batir a los más duros corredores de ultra-distancia. Con salida en el Squaw Valley, que se encuentra a 1900m sobre el nivel del mar, los competidores subirán más de 5500m y han de descender 7.000 metros a lo largo de 100 millas. Deben hacerlo en menos de 30 horas. 

El Maratón de la Selva

Árboles venenosos, jaguares territorial, pantanos, montañas y un calor competidores aliento conduces al límite de la resistencia humana en un intento de conquistar uno de los entornos más en la Tierra en el Maratón de la selva. Tienen lugar durante siete días, donde los competidores tienen que cubrir 220 km de inhóspito - y en tiempos peligrosos - terreno amazónico. Los atletas son auto-suficientes, aunque hay un montón de médicos a mano en caso problemas. 
 www.junglemarathon.com 

Patagonia Expedition Race

La Patagonia es un verdadero desierto. A caballo entre Chile y Argentina, es una tierra que poca gente llega a ver. El clima es impredecible y el terreno inhóspito. Eso es lo que convierte a la región con el escenario perfecto para una de las carreras más duras de aventura en el mundo: la Patagonia Expedition Race. A cabo de más de 372 millas (600 kilometros) equipos de cuatro personas deben correr,  montsr en bicicleta y kayak durante varios agotadores días. 
www.patagonianexpeditionrace.com

Yak Attack

Racing a través de los picos de los Himalayas, la subida al Yak es una prueba de resistencia en mtb de 400 kilometros (248 millas). 

4 Deserts Serie Ultramarathon Race

Cuatro desiertos, cuatro carreras, con más de 250 km (155 millas) en el terreno más exigente del mundo. El 4 Ultramarathon Desiertos serie está considerado como uno de los más duros del mundo por muchas razones. Carreras en el desierto de Gobi, el Sahara, Atacama y la Antártida llevan a los atleta a sus límites físicos, en algunos de los climas más inhóspitos del mundo. Los atletas llevan su propio equipo y comida, con asistencia limitada que se ofrece a lo largo del camino. 

Race Across America

4.828 kilometros con un desnivel acumilado de 51.800 m. La Race Across America puede presumir de ser uno de los retos ciclistas más difíciles del mundo. La carrera comienza en Oceanside, California y atraviesa 12 estados hasta la línea de meta, en Annapolis, Maryland. Equipos de hasta ocho personas tienen sólo 12 días para cubrir la distancia - a pesar de que también hay numerosos participantes que participan en solitario. 

Las carreras de World Extreme Polo Sur Race

Las temperaturas de -40 ° C (-40 ° F), vientos huracanados, tormentas de nieve cegadoras y un viaje a través de la tristemente célebre meseta polar antártica hacen que el EWR South Pole Race una verdadera prueba de resistencia humana.

Red Bull X Alpes

El Red Bull X-Alps es un evento bienal donde los competidores recorre los Alpes europeos, dcon ayuda de un parapente y un par de piernas. En el camino los competidores tienen que cubrir alrededor de 550 millas (880 kilometros) pasando por una serie de puntos de viraje que con frecuencia se encuentran en algunos de los terrenos más inhóspitos de montaña en Europa. 

Escandinavo

El nórdico es ampliamente considerado como uno de los triatlones de larga distancia más duros del mundo. Para empezar, los atletas deben saltar desde la parte posterior de un ferry en un fiordo, nadar 3.8 kilometros hasta la costa. A continuación, 180 kilometros en bicicleta por las montañas noruegas antes de correr un maratón. Existen estrictos tiempos de corte en la carrera, y sólo los atletas más rápidos pueden terminar en la cima del Gaustatoppen, a 1880 m de altura.

29 noviembre 2012

CICLISTA DEL Omega Pharma - Quick-Step Cycling Team EN LA PALMA

Gracias a la aportación de Roberto Hernández en nuestro blog, hemos podido saber que el corredor belga Stijn Vandenbergh del equipo Omega Pharma - Quick-Step, está unos días entrenando en la isla. El tio mide 1,99 metros y pesa 85kgs, así que con una SWORKS no pasa desapercibido. Esta foto la hemos rescatado de su twiter (el tío será un fenómeno en la bici pero desde luego las redes sociales y la foto no es lo suyo, je):
PINCHA SOBRE ESTA FOTO Y ACCEDE A UN VÍDEO (PASA POR CASA GOYO Y NO PARA A COMER...):


27 noviembre 2012

¡ A LAVAR LOS PLATOS !


Un toque de humor para sacarte una sonrisa. 

Toque lo que te toque hoy, te deseamos una muy buena jornada de entrenamiento... ¡y disfruta del día, merece la pena!

Un entrenador online te puede ofrecer ese plus que necesitas


 www.andreulopez.com
El deporte es una ciencia. No es una ciencia exacta, pero en definitiva, es una ciencia. Cuanto más uno conozca su cuerpo teórico, más posibilidades de éxito en su práctica. La mayoría de deportistas amateurs se entrenan ellos mismos sin seguir las pautas de ningúnentrenador personal. Con un poco de sentido común y escuchando nuestro cuerpo uno solo puede ir entrenando sin ayuda de nadie. No vamos a decir aquí lo imprescindible que es tener un entrenador personal, porqué no lo es. Al menos en la mayoría de casos.
Hoy día y gracias a las nuevas tecnologías tenemos mucha información a nuestro alcance. Eso sí, hay que saber separar de la información que es buena de la que no lo es. Hay muchas webs especializadas y muchos foros que son un altavoz para que  muchas personas, especialistas o no, escriban sus ideas y su visión de la preparación física y del deporte. Esto, por una parte está bien, pero por la otra llega un punto que puede marear al usuario que simplemente busca saber como ponerse en forma. La disparidad de opiniones o de ideas es brutal. Y la nutrición tampoco no se salva de ello, con lo cual, entre una cosa y la otra, si llegamos a hacer caso a una información no muy veraz, nuestro cuerpo puede sufrir las consecuencias.
Y estamos hablando tanto para aquella persona que quiera perder algo de peso haciendo 4 pesas y algo de cardio como la persona que se prepara para un maratón.
Lo difícil es encontrar el punto medio de las cosas. Para mi lo más importante es nuestra salud. Si hacemos algún tipo de actividad física y no acabamos de conseguir nuestros objetivos pero nuestro cuerpo no se resiente de ello, es más, vemos que nuestra condición física mejora un poco, ya estará bien. Ahora bien, si vemos que no conseguimos aquello que nos hemos propuesta y encima nos estamos dejando nuestra salud en ello o estamos empeorando, aquí la cosa cambia. A lo mejor estoy yendo a natación porqué me duele la espalda y resulta que el dolor va a más. ¿Estaré nadando correctamente? ¿Será la natación tan buena como dicen para mi espalda? Voy al gim para adelgazar y resulta que estoy engordando. ¿Tengo que ir más días a entrenar? ¿Tengo que dejar de hacer pesas? ¿Y si me compro algún suplemento para ayudar a quemar más? O a lo mejor me preparo para una carrera. Y me empieza a doler la rodilla. ¿Corro menos días? Pero si corro menos días no llegaré a mi objetivo. ¿Tengo que cambiar mis zapatillas? ¿Cambio mi forma de correr? ¿Debería de utilizar plantillas?
Y aquí es donde vienen los problemas. Cuando uno intenta llegar al límite de su condición, y para ello no conoce y por tanto no aplica los conceptos propios de la teoría del entrenamiento.
Los entrenadores personales son aquellos profesionales del deporte que nos pueden ayudar a mejorar nuestra condición física o bien mejorar nuestros registros. Pueden serpresenciales o bien entrenadores online. Los presenciales, tanto si vienen a nuestro domicilio o bien como si ya están en nuestro gimnasio tienen un precio relativamente elevado.  Son entrenadores que estarán toda una hora (o más) a nuestro servicio y eso, claro está, se paga.
Pero de un tiempo para aquí han aparecido los entrenadores personales online. No es lo mismo tener a un entrenador a tu lado durante todo el rato que dure el entrenamiento, que tener a uno online, para que nos vamos a engañar. Seguramente, en función de nuestros objetivos o patología lo mejor será tener un entrenador presencial, pero para la mayoría, teniendo un entrenador online, será suficiente para obtener ese plus que necesita. A mi entender la figura del entrenador online puede abarcar dos perfiles muy diferenciados de deportistas:
  • El deportista que ya tiene cierta experiencia en temas de pesas/máquinas y simplemente busca adelgazar un poco y estar en forma, sin más. Suele ser una persona que lleva bastante tiempo entrenando pero no ve resultados o se nota estancado.
  • El deportista que se prepara para una carrera: bien sea de 10 kms, medios maratones, maratones o pruebas combinadas (duatlones, triatlones, iromans…)
El primer grupo, a veces, sólo con escuchar su propio cuerpo o atender un poco lo que le diga el técnico de la sala de fitness tendrá más que suficiente. Es un perfil que acude 2-3 días a entrenar y por poco que haga irá manteniendo y mejorando algo. Difícilmente se sobre-entrenará.
El problema lo podemos tener en el segundo grupo. Sobretodo en los deportistas de larga distancia o que hacen triatlones. Aquí sí que hay que ir con cuidado. Quien más o quien menos ha tenido alguna lesión, alguna pequeña sobrecarga, alguna tendinitis… No es fácil prepararse para un triatlón (no olvidemos que tenemos que entrenar natación, bici, carrera). Las dudas puedes ser varias:
  • ¿Entreno cada día una disciplina diferente?
  • ¿Es bueno doblar? ¿Si doblo, cada cuando lo hago?
  • ¿A partir de cuando es mejor entrenar las transiciones?
  • Llevo 1 semana sin entrenar por estar enfermo. ¿Cómo hago para recuperar lo perdido, sin lesionarme?
  • Siempre que entreno lo hago al 100%. ¿Estoy haciendo lo correcto o más pronto que tarde, me voy a sobrecargar?
  • Entreno siempre con algún dolor o molestia, pero no le doy más importancia. ¿Tengo que preocuparme en un futuro de sufrir alguna lesión seria?
Un deportista un poco responsable intentará informarse. En la red tenemos muchos planes de entrenamientos para triatlones o carreras como el maratón. Son programas estándares pero que no terminan de ajustarse a las necesidades de cada uno. No digo que no sirvan, pero es muy difícil que se puedan ajustar a cada uno. Es verdad que muchos de estos programas están divididos en función de la marca que aspiramos a hacer (que ya es algo), pero aún así, si los seguimos al pie de la letra podemos tener problemas:
  • El programa me dice que tengo que entrenar 5 días a la semana, pero yo sólo puedo 4 días.
  • La mayoría de entrenos duran casi 2 horas y mi tiempo entre semana sólo es de 1 hora.
  • Entre semana siempre me toca como mínimo 1 día de bici cuando yo sólo puedo ir los fines de semana.
  • La nomenclatura que utilizan es algo liosa y no sé si lo estoy interpretando bien.
  • Lo sigo al pie de la letra pero me noto cansado, fatigado. Y no recupero. No sé que hacer.
  • Entremedias quiero correr una carrera menor, pero no sé si eso afectará a mi preparación.
  • Este finde no puedo entrenar por motivos familiares pero resulta que domingo tengo que correr 25 kms y no sé como modificar el resto de entrenos.
Como veis hay multitud de variables que pueden afectar a mi preparación y durante la preparación me encontraré con muchas vicisitudes que deberé de resolver como buenamente pueda. Y aquí es cuando uno empieza a improvisar, adaptar las cosas según su sentido común y es justo en este punto donde vienen los problemas.
En mis casi 10 años de experiencia como entrenador las he visto de todos los colores. Muchos deportistas acuden a mi cuando ya se han lesionado:
  • Llevaba 1 mes sin hacer bici (por la razón que fuera) y cuando por fin pude volver a pedalear quise hacer una salida larga y tuve que estar toda la semana siguiente parado porque me dolía todo.
  • 3 semanas sin nadar y cuando empiezo otra vez, con el afán de recuperar el tiempo perdido, fui a nadar 7 días seguidos. Terminé con un pinchazo en el hombro y 15 días más sin poder nadar.
Son casos típicos. Vemos que nuestro reto se acerca, nos lesionamos, y cuando recuperamos volvemos con demasiada fuerza, sin ir en progresión y volvemos a caer. Muy frecuente. Demasiado.
Un entrenador personal online, nos va a dar ese plus que nos hace falta. Su precio no debería ser superior al precio que pagamos para ir a un gimnasio pero su valor es inmenso.
Un entrenador personal online, en definitiva, nos ayudará a:
  • A hacer una buena planificación de nuestra preparación, con sus retos menores y un calendario acorde a cada uno.
  • Sabremos cuando hay que trabajar volumen, cuando hay que trabajar la intensidad, cuando meter una semana de regeneración…
  • Si tenemos un problema, sabemos que escribiendo un mail nos lo puede solucionar de forma rápida. O hablar por teléfono.
  • Delante de cualquier contratiempo (enfermedad, trabajo…), sabemos que nuestro entrenador podrá variar los entrenos para que todo siga igual.
  • Nos podrá ayudar a todo lo que se refiera a material, alimentación…
Un entrenador personal no es para tenerlo todo el año. Imaginaros estando todo el año a expensas de un entrenamiento planificado. Al final el deportista se agobia. A lo mejor mañana me apetece coger la bici porque hace buen día, pero la planificación me marca que tengo que correr. El deportista tiene que entrenar también por sensaciones, por motivación intrínseca.
Ahora bien, cuando uno tiene en mente un reto, un gran reto, bien sea su primer maratón, su primer triatlón…, o simplemente bajar un registro que se le resiste, la posibilidad de tener un entrenador personal online será un elemento clave para nuestro éxito:
  • Menor riesgo de lesión.
  • Mayor posibilidad de conseguir mejor marca o simplemente de terminar nuestro reto.
  • Mayor motivación. Sabes que hay alguien que te prepara los entrenos y que se preocupa por ti.
En función de nuestro estado y de la naturaleza de nuestro reto tendrá sentido coger a un entrenador online durante 3 meses, 4 meses o 6 meses antes de dicho reto. Muchos deportistas ya llevan en sus piernas muchas pruebas de todo tipo, sin entrenador ni nada que se le parezca. Os recomiendo preparar un reto, por pequeño que sea, con la ayuda de un entrenador online (o anque no sea online). Veréis otra forma de entrenar, otra forma de optimizar vuestro tiempo y seguramente os sorprenderá que entrenando menos se puedan conseguir mejores resultados.
EJEMPLO ENTRENADOR ONLINE

26 noviembre 2012

MERCADILLO DEL CLUB BAYANA

Queremos recordaros que en el apartado "MERCADILLO" del Bayana, hay a la venta bicis y componentes de carretera y de montaña. Se trata de un servicio gratuito que da el Club a nuestros socios y amigos de manera que cualquiera que se ponga en contacto con nosotros puede mostrar en nuestras páginas lo que quiera vender. No nos hacemos responsables de nada y por eso las personas de contacto de cada venta son los mismos dueños para que traten el asunto de manera directa.
En el poco tiempo que lleva este servicio ya se han vendido bastante cosas y nos han visitado más de 600 personas. El enlace es el siguiente:
Y estos son algunos de los chollos que están ahora a la venta: